【2025年最新】きっと整体院おすすめセルフケア・体操４選
こんにちは！整体院で施術を受けた後、「もっと効果を持続させたい」 「日常的にケアしたい」と思ったことはありませんか？整体の効果を長持ちさせるためには、日々のセルフケア がとても大切です。
今回は、きっと整体院おすすめの最新セルフケア・体操４選 をご紹介します！簡単にできるストレッチやエクササイズなので、ぜひ習慣にしてみてください。
📺 記事の最後にYouTube動画も追加予定！ 実際の動きを見ながら実践できますので、お楽しみに！
① 肩こり・首こり改善！「肩甲骨回し」
こんな人におすすめ！
✅ デスクワークが多く、肩こり・首こりがつらい
✅ 猫背が気になる
✅ ストレートネックを予防したい
やり方
1. 両肩に両手を当てる。両肩を後ろから前へ10回まわす。両肩を前から後ろへ10回まわす。
2. 右肩を後ろから前へ10回まわす。右肩を前から後ろへ10回まわす。
3. 左肩を後ろから前へ10回まわす。左肩を前から後ろへ10回まわす。
ポイント
💡肩甲骨の動きを感じながらゆっくりできるだけ大きく動かしましょう。
💡この体操の目的は、肩甲骨の上方回旋、下方回旋の筋肉を動かす
👀 実際の動きは動画でチェック！（後日追加予定）
② 骨盤の歪みを整える！「骨盤前後ろエクササイズ」
こんな人におすすめ！
✅ 腰痛が気になる
✅ 骨盤の歪みを改善したい
✅ 反り腰、猫背を解消したい
やり方
椅子に浅めに腰掛け、骨盤を前後にゆっくり動かす。お尻の下の骨から一つずつゆっくり動かすように。
往復10回行う。
ポイント
💡腰、骨盤まわりの柔軟性の向上
💡 腹筋、腰まわりの筋力の向上！
このエクササイズを続けることで、骨盤の可動域が広がり、腰の負担を軽減できます！
骨盤のアライメントを整え「筋の再教育」になり
腰痛・姿勢・ぽっこりお腹を改善します。また、深呼吸がしやすくなります。
📹 実践動画はこちら！（後日追加予定）
③ 巻肩改善＆頭スッキリ「指伸ばし」
こんな人におすすめ！
✅ パソコン作業の疲れ・手の疲れやこり
✅ 肩こり予防・改善したい
✅ 脳疲労、頭をスッキリさせたい
やり方
１右腕を前へ。ひじをしっかりと伸ばし、 今の平を上に向けて広げ、手首を沿って 指は下方向へ。
２左手で右手の小指をつかみ、下に引っ張っ てから手前方向へ引っ張る。POINT
残り4本の指も1本ずつ順に行う。
反対の手も同様に行う
ポイント
💡 肩が上がらないように！
💡指から肩甲骨まわりの筋肉を伸ばす
指と腕のアライメントを整え、首肩の緊張を緩和します。
📺 動画で正しいフォームをチェック！（後日追加予定）
③ 足の土台スッキリ！「足指ゆらゆら」
こんな人におすすめ！
✅ 姿勢を良くしたい
✅ 腰痛を予防・改善したい
✅ 体幹を鍛えて代謝を上げたい
やり方
- 四つん這いの姿勢 になり、手は肩の下、膝は腰の下にセットする。
- 右手と左足を同時にゆっくり伸ばし、5秒キープ。
- ゆっくり元の位置に戻す。
- 左手と右足も同じように伸ばし、5秒キープ。
- 左右10回ずつ 繰り返す。
ポイント
💡 背中が反らないように、お腹に軽く力を入れることが大切！
💡 バランスを崩しやすいので、無理せずゆっくり行いましょう。
📺 動画で正しいフォームをチェック！（後日追加予定）
まとめ｜整体院の施術＋セルフケアで健康な体に！
整体院での施術はもちろん大切ですが、効果を長持ちさせるためには 日々のセルフケアが重要 です。
今回ご紹介した 「タオルストレッチ」「骨盤ゆらしエクササイズ」「四つん這い体幹トレーニング」 を日常に取り入れ、快適な体を目指しましょう！
「整体に通ってもすぐに元に戻ってしまう…」と感じる方は、ぜひこのセルフケアを試してみてくださいね！
📹 実際の動きをYouTubeでチェック！（動画追加予定）
▶️ YouTube動画はこちら！（後日リンクを追加予定）
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