【水】はどのタイミングでどれくらい摂るの？

こんにちは。

浪速区 難波にあるきっと整体院の高原です。

 

人間の身体は、成人男性で体重の60％、新生児で約80％が「体液」とよばれる水分でできています。

 

水不足になると様々な症状が現れます。

 

では、水分補給はどのタイミングでどれくらい摂ればよいのでしょうか。

 

水は1日「体重（㎏）×30ml」が必要とされています。

体重60㎏の方であれば、最低1800mlです。

 

水の大切な役割として、

・全身の細胞に「栄養・酸素」を運び、老廃物を受け取って体外に排出する

・体温や体液の濃度などを「身体の調整」

があります。

 

のどの渇きを感じる前に水分補給をこころがける習慣をつけることが大切です。

運動時や作業時においては、作業前はコップ1～2杯程度（200～250ml）、作業中はコップ半分～1杯程度（100～200ml）を30～60分ごとに水分を補給しましょう。

 

水分の補給量は、体重減少量の70～80％程度が目安となります。

体重の2％以上の脱水を起こさないよう注意しましょう。

 

また、日中はコップ半分程度の水分を定期的に（1時間に1回程度）補給しましょう。

起床時と就寝前にコップ1杯程度の水分を摂るとデトックス効果や血液をサラサラにする効果があります。

 

 

水分補給に適するもの としては、

水・白湯・麦茶（ノンカフェイン）・そば茶（ノンカフェイン）・炭酸水（無味のもの）などです。

 

 

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もし、栄養状態を知りたいとお考えの方はご相談ください。

 

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