【たんぱく質】を上手に摂るには？

こんにちは。

浪速区 難波にあるきっと整体院の高原です。

 

人の身体の約20％はたんぱく質からできています。

残りは水分が約60％・脂質が約15％・ミネラルが約5％。

 

1日に必要なたんぱく質は、目安として、体重（㎏）1㎏につき1gのたんぱく質が必要とされています。

例えば、体重60㎏の人であれば、1日60gのたんぱく質が必要ということになります。

 

一日の必要量がわかれば、それを3回の食事でおおよそ均等に分けて摂取すればOKです。

しかし、朝食を食べなかったり、簡単に済ませることが多いひとは、昼食と夕食にたんぱく質を多くとる食習慣になっていませんか？

 

実は、たんぱく質を一度にたくさん摂取しても全てが筋たんぱく質の合成に使われるわけではなく、こまめに補給することが大切だといわれています。

 

たんぱく質を多く含む⾷材を多く摂るのはもちろん、たんぱく質には種類があり、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を⼀緒に摂るのがおすすめです。

 

 

今のあなたの身体を構成しているたんぱく質量を知りたくありませんか？

きっと整体院には、高精度体成分分析装置があります。

 

もし、栄養状態を知りたいとお考えの方はご相談ください。

 

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