こんにちは。秋は食欲と運動の秋だと思っています。きっと整体院の木田です。
秋空が広がり空気もさわやかになりましたね。観光キャンペーンが各地で始まり、
旅行の計画を立てている方も多いのではないでしょうか。美味しい味覚を楽しんで
行楽シーズン楽しみたいですね。
そんな時に少し気になるのが、体重ではないでしょうか。
「体重が気になるから食べる量は控えめにする」
「ダイエット中だから…」など、
そんな方は今回の内容をぜひ読んでみてください！
質の高い睡眠をとると内臓器の代謝が高まりダイエット効果が上がります。
質の高い睡眠をとるためには自律神経のバランスを整える必要があります。
次のことを意識してみてくださいね。
- 日中、日光に当たる、軽い運動を行う
- 就寝予定時間の９０分前に入浴を済ませる
- 就寝前のスマホ使用は控える
- １８時以降の強度の高い運動は控える
- 寝る前に深呼吸をする
- 軽めのストレッチを行う
- 室温を適温にする（夏２６〜２８°、冬１８〜２３°）
質の高い睡眠をとると、『メラトニン』、『成長ホルモン』といったホルモンの分泌を促します。
睡眠ホルモンと言われる『メラトニン』は抗酸化力を高め、体内の細胞組織の活性酸素からのダメージを防いでくれます。
『成長ホルモン』は細胞の修復・再生の正常化を促して疲労を回復させてくれます。
これらのホルモンにより内臓器の代謝が高まります。
内臓器の代謝が高まると、７、８時間寝るだけで、３００キロカロリー消費します。
運動で３００キロカロリー消費するには４０分〜６０分くらい歩いたり、走ったりする必要があります。
睡眠中には細胞の再生や修復をより効率よく行うために体温、脈拍が下がり、体温維持、脳神経の管理、睡眠中の食事の消化などにカロリーを消費します。
カロリーの消費をするために頑張って運動することももちろん大切ですが、寝ている間の内臓器の代謝によってもカロリーが消費されます。
ダイエットには睡眠の質を高めて内臓器の代謝を上げることが重要です。
質の高い睡眠をとるには、体の内外ともにリラックスできる環境づくりが重要です。
今回ご案内した方法は自律神経を整える方法でもあります。自律神経のバランスが崩れていると感じる方にもおすすめです。
お悩みの方は今回ご案内の内容でできることから取り組んでみてくださいね。
お体のお悩みはいつでもご相談ください。
自律神経についてお悩みの方は
「自律神経のお悩み」もご覧ください。
１００歳までいきいきワクワクと
日本一愛される整体院を目指します。
きっと整体院なんば院より
きっと整体院なんば院 大阪市浪速区元町１－２－１７
フクダ不動産NAMBAビル 7階
TEL ０６－６５５６－９６３３
